Treino de Pilates para abdome, lombar e posterior de coxa

Treino de Pilates para Abdome, Lombar e Posterior de Coxa:

Serie sugerida:

Exercicio Series x Reps

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* #1 ponte frontal 3 x 60 segs
ou
#2 ponte frontal com um pé de apoio 3 x 30 segs

* #3 ponte frontal na bola 2 x 60 segs
ou
#4 ponte frontal na bola com um pé de apoio 2 x 30 segs

* #8 abdominal inverso com bola atras dos joelhos 1 x 100 a 200

* #11 elevação quadril simult pé no chão 1 x 20 a 30 + 30segs isometria

* #12 c 1 x 8 a 12

* #13 extensao quadril simult d.d. na bola 3 x 30

* #14 elevação quadril simult pé na bola 3 x 20 a 30