DAY 3 - Dorsal & Triceps

WEEKS 1 - 6
DAY 3 - Dorsal & Triceps:
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Barra Livre "muito" Aberta pela frente
4 x 4 a 8
(inspira com cotovelos completamente extendidos, sobe "queixo na barra", segura a volta...)

Puxada Aberta pela frente
4 x 8
(inspira no alto, traz barra no peito inclinando corpo levemente p/ trás expirando)

Puxada Aberta por tras
4 x 8
(inspira no alto, traz barra ate altura das orelhas expirando, segura por 2 segs contraindo escápulas, e retorna lentamente)

Remada Curvada barra longa saindo do chão
4 x 8
(barra apoiada no chão em cada repeticão, inspira embaixo, sobe tronco e barra expirando ate a posicao da remada e "remando", retornando a barra controladamente ao chao inspirando...)

Remada no triangulo pulley baixo sentado no banco baixo, com extensão de tronco
4 x 8
(inspira cotovelos semi-flexionados e tronco flexionado, extende tronco e realiza a remada expirando, segura 2 segs contraindo escápulas, retorna inspirando lentamente...)


------------ suplemento de CARB--------------------


Triceps frances barra longa em pé
4 x 8

triceps testa barra longa
4 x 8

triceps pulley alto simult
4 x 6 a 8

triceps frances em pé unilat c/ halter
4 x 8